Press "Enter" to skip to content

تعرف على قاعدة 21/90 لبناء عادات جيدة و تغير حياتك للأبد

جميعاً نطمح لبناء عادات إيجابية سواء في مجال العمل أو في هواياتنا أو في حياتنا الشخصية. فطريقة الوحيدة لبناء العادات الجيدة هي اتباع قاعدة 21/90 والتي تحتاج منك الإلتزام بهدف (العادة) شخصي لمدة 21 يومًا على التوالي. بعد ثلاثة أسابيع. بمجرد أن تثبت هذه العادة ، ستواصل القيام بذلك الهدف لمدة 90 يومًا أخرى. إذا استطعت الحفاظ على ذلك الهدف لمدة ثلاثة أسابيع ثم تسعين يومًا ، فتصبح العادة الجديدة نمط حياة عادي.

مهم : كتب عربية مهمة لتطوير الذات و تعزيز الثقة بالنفس

تعرف على قاعدة 21/90 لبناء عادات جيدة و تغير حياتك للأبد

بعد تعرفك على قاعدة 21/90، ما الذي يجب عليك فعله من أجل الإلتزام والحفاظ على ذلك العادة لمدة 3 أسابيع و 90 يوماً؟  فيما يلي بعض الطرق من أجل الإلتزام بهذه القاعدة 21/90.

الأن سوف نتطرق إلى كيفية النجاح في هذا التحدي الأولي ل 21 يوم وبعده سوف تتبقى لك 90 يوم إذا أكملتها فتهانينا فقد أصبحت شخص أخر

1. الكتابة

عليك ان تقوم بكتابة كل العادات الإجابية التي تريد اكتسابها مثل : الاستيقاظ مبكرا – الرياضة – المطالعة – . وتكتب ايضا كل العادات السلبية التي تريد التخلص منها والتحكم فيها مثل :الإدمان – المماطلة والتسويف – الاكل الزائد دون حاجة …

2. الفعل

عليك ان تبدأ من اليوم ولا تؤجل ذلك الى وقت أخر. دون توقف لانك في حالة انك توقفت ولو ليوم واحد يجب ان تعيد ال21 يوم من جديد

3. الإدراك

يجب ان تدرك ان هناك مقاومة وأعراض الإنسحاب سوف تحدث لك وعليك ان تعرف ان هذه المقاومة مؤقتة وسوف تقل بالتدريج وتنتهي تماما في مدة اقصاها 21 يوم بإذن الله

4. التخطيط

كن جادا واحرص على ان تتعامل مع الموضوع بإهتمام شديد فربما تتغلب على اغلب عاداتك السلبية وتكتسب الكثير من العادات التي ترغب فيها في تلك المدة فلذلك عليك بالتخطيط المحكم والجاد والالتزام بالخطة طوال المدة المحددة

5. تركيز

حتى تستطيع تحلي بالصبر طوال تلك الفترة يجب ان تركز على النتائج التي ستجنيها وان حياتك بالفعل ستتغير وتتطور كثيرا و تصبح انسان جديد بالكامل

6. الاستمرار

عليك ان تتحكم في عقلك وان تعلم بأن تلك المدة هي بداية للإستمرار على تلك العادات الايجابية التي اكتسبتها لانك اذا وجهت عقلك انك ستستمر فقط في مدة ال 21 يوم سوف تحصد النتائج فقط في تلك المدة لانك حددت الامر في مدة معينة. لكن هذه المدة هي تساعدك في ان يصبح هذا الامر في داخل عقلك الباطن فيأمرك به يوميا حتى لا تستطيع ان تتخلى عنه بعد ذلك ويسهل عليك الأمر لإتمام 90 يوم وبعدها سوف يصبح نمط حياة

الآن تحدي 90 يوم 

الآن لقد أكملت 21 يوم ياله من إنجاز رائع، الأن بعد اكتسابك للعادة في 21 يوم، لازال أمامك أمر بسيط وهوا الإستمرار على ذلك النكط لمدة 90 يوم أخرى، لكي تنهي تحدي قاعدة 21/90 يوم، و يصبح الأمر عبارة عن أسلوب حياة عادي.

قاعدة 21/90
قاعدة 21/90

أهم شيء هو أن تبقى ايجابيا كل يوم

العديد منا يواجهون صعوبة في البقاء إيجابيا. هناك طريقة واحدة للحفاظ على التركيز والبقاء إيجابياً، وهي البحث عن شيء بارز يجعلك تشعر بالإيجابية وتدونه، قد يكون هذا الشيء انتصارًا بسيطًا يجعلك إيجابياً. اكتب شيئًا جيدًا يحفزك لمدة 21 يومًا على التوالي، وبمجرد الانتهاء من ذلك، استمر لمدة ثلاثة أشهر.

يمكنك أيضاً ان تبدأ بمشاهدة المزيد من الأشياء الإيجابية لتدوينها. يمكنك كتابة أكثر من شيء واحد في اليوم. المهم هو التركيز على الأشياء الإيجابية، لأنك ستجد العديد من الأشياء السلبية تسحبك للأسفل فعليك محاربتها بالأشياء الأيجابية.

أخيراً نريد أن نذكرك بأن قاعدة 21/90 يوم أمر يستحق الإلتزام من أجله صدقني سوف تشعر بفتخار كبير بنفسك، وسوف تصبح شخص من الأشخاص الذين يحققون النجحات في الحياة ولا يهتمون بالفشل. وسوف تصبح لديك ثقة كبيرة في النفس.

إقرأ : 8 عادات عملية تؤثر علي حياتك إيجابياً

بالتوفيق للجميع، إن إحتجتم لأي مساعدة، يمكنكم مراسلتنا عبر الصفحة الرسمية للموقع على الفيسبوك EDLibre-التعلم الحر و عبر تويتر EDLIBRE-التعلم الحر او اتركوا لنا تعليقاتكم، و لا تنسوا الإشتراك في قناتنا عبر Telegram  التعلم الحر-EDLIBRE ليصلكم كل يوم جديد موقع التعلم الحر.

    • حمزة المنصوري حمزة المنصوري

      Thank you👏

  1. شكرا لكم ع اتاحة الفرص للتعليم وارجو من سعادتكم ان تزودوني بالدورات العربي اكثر من الانجلش اكثر ولكم مني جزيل الشكر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

%d مدونون معجبون بهذه: